Имате ли нужда от витамини и хранителни добавки?

Витамините и хранителните добавки могат да бъдат скъпо удоволствие. Приемайки ги редовно, може да ви накара да си мислите, че водите по-здравословен начин на живот. Много проучвания доказват, обаче, че те не винаги са от полза. Определени добавки дори могат и да ви навредят.

За някои хора те могат да са от изключителна важност – при определени заболявания. Ако страдате от хронични заболявания – консултирайте се с лекар, който би могъл да ви препоръча прием на определени витамини или хранителни добавки, в случай че се нуждаете от тях.  Но ако просто приемате хранителни добавки като “застраховка” или за сметка на нездравословното си хранене, то това може доведе до значителни рискове за здравето ви. 

Та, как тогава да разберем от какво се нуждаем? Единственият сигурен начин е да се консултирате с лекар. Ако вече приемате определени добавки, попитайте дали е добре да продължите. Освен, че могат да бъдат опасни, някои хранителни добавки могат да взаимодействат с лекарствата, които приемате. 

Дозата прави отровата – основен принцип във фармакологията

Ако нещо е полезно, то тогава ако приемаме много от него би трябвало да сме много здрави, нали така? Не точно.  Едно проучване, проведено в САЩ, с 38 000 жени на възраст над 55 години, продължило над 20 години, показва, че повечето витамини и минерали (под формата на добавка) не са свързани с по-ниска смъртност. Някои минерали, особено желязото, дори са свързани с по-висока смъртност.

Това, разбира се, не означава, че желязото е изключително вредно. Напротив, ако страдате от желязо-дефицитна анемия, то желязото е жизнено важно. Резултатите от проучването просто показват, че за здрави хора, то може да има повече негативни отколкото позитивни ефекти. 

Такива резултати са свързани и с приема на витамините Е (по-висока честота на сърдечна недостатъчност) и В-6. Приемът на над 200 мг Витамин В-6 дневно може да доведе до невралгична болка и гърчове. 

Хранителните добавки не са магически хапчета

Важно е да запомните, че хранителните добавки не могат да заместят балансираното хранене. Някои хора си мислят, че могат да вземат един мултивитамин или пък няколко “хапчета за отслабване” и да решат всичките си проблеми. Ако откриете подобни, моля свържете се с мен – искам и аз да знам кои са. 

Повечето от нас могат да си набавят нужните витамини и минерали чрез балансирано хранене, състоящо се от различни плодове, зеленчуци, зърнени храни и белтъчини. Но някои хора имат специфични нужди, които не могат да бъдат задоволени единствено чрез храната. В определени случаи вашият лекар може да ви препоръча прием на определени витамини или хранителни добавки.

Ето основните препоръки на Американското Дружество по Хранене и Диететика:

• Препоръчва се на хората над 50-годишна възраст да приемат витамин В-12 или храни богати на него. Много от зърнените закуски, както и някои соеви култури съдържат добавен В-12
• На хората над 60 години, тези с по-тъмна кожа, както и хората, които не се излагат достатъчно на слънце се препоръчва прием на витамин D или храни богати на него – млечни продукти, соеви продукти, портокалов сок
• Жените, които искат да забременеят или вече са бременни, е редно да приемат фолиева киселина, която намалява риска от определени вродени дефекти

Какво да запомним?

• Ако сте в добро здраве, приемът на хранителни добавки и витамини е излишен. Не само това – може да бъде и вреден
• Ако страдате от хронични заболявания, винаги се консултирайте с лекар при включването на добавки към режимът си
• Няма магически хапчета

Д-р Дарин Шишманов

Аз съм роден през 1968 във Велико Търново. Завършил съм средното си образование в едно супер готино за времето си училище – строителен техникум, защото до 11клас имах огромното желание да уча архитектура, рисувах не лошо ,а и слабостта ми беше математиката.

В четвърти клас започнах усилено да се занимавам със спорт. В шести клас вече изглеждах различно, но все още не беше това, което желах. Тренирах по 3-4 часа на ден, но килограмите ми така или иначе не мърдаха.

В девети клас за първи път отворих учебник по медицинска биохимия (на брат ми, който тогава беше студент по медицина) и започнах да си обяснявам някой процеси свързани с храненето.Промених доста неща в хранителния си режим и нещата взеха да се получават, но все още бях далече от целта си, докато един ден прочетох статия за мотивацията и съзнанието.

В 11 клас покрай брат ми, който беше студент по медицина и йога с която се занимавах, се запалих по невероятната професия на лекаря. Завърших медицина в Плевен през 1995година. След което интересите ми се насочиха в лечението на обменните заболявания преди всичко тези ,които протичат с наднормено тегло-хипотиреоидизъм, захарен диабет, сънна апнея. Може би една от пречините бе, че до 16години си бях дебеличък.

Днес съм на 50 години, но в голяма част от живота си съм бил в постоянна борба с наднормените килограми. Работил съм в чужбина няколко години. Имам специализации по:

вътрешни болести, горна и долна ендоскопия, ехографска диагностика на вътрешни органи, сърце и повърхностини, структури, диететика, семейна медицина, някои по екзотични за нашите ширини диагностики и лечебни техники като китайска пулсова диагностика, иглотерапия, медицинска психология

В момента интересите ми са свързани с нутригеномиката и лечебното хранене при наднормено тегло както при здрави хора,така и свързано най-вече с болестта на Хашимото, сънна апнея, захарен диабет. Заедно със моя син Д-р Иван-Асен Шишманов помагаме на хора с тези проблеми.

See author's posts