Помагат ли танците на програмите за отслабване?

Всяко едно движение оказва положително влияние върху процеса на отслабване, но танците са сред най-забавните. Обикновено в рамките на час човек се пренася в една друга атмосфера, включваща музика, учене на различни стъпки и практикуване на наученото. Често залата е нов начин да се създадат нови социални контакти, да се премахне психологическата умора и да се забрави за трудното горене на калории.

Танците се причисляват към кардио тренировките. Вероятно няма да се замислите много за избора за нова физическа активност, а по-скоро към какви танци да се ориентирате. Е, това не е лесно, тъй като днес съществува голямо разнообразие. Някои фитнес центрове обаче имат едно предимство – предлагат месечни карти с възможност за практикуване на различни спортове. Така умело може да се съчетаят силовите движения във фитнеса, със степ аеробика, салса, зумба и други.

Танци и отслабване – възможно ли е? 

Танците са невероятно алтернатива за кардио. Те са за всички онези, които желаят да  поддържат добра физическа форма, да отслабнат и намират фитнеса за скучен. Видовете групови танцови тренировки са много, все повече инструктори се ориентират към преподаване на повече видове движения. Танцът е вид изкуство и едно лично изразяване. Чрез него може да се подобри походката и стойката, както и да се укрепне мускулатурата. Танците и отслабването вървят ръка за ръка.

Високите ритми, бързите стъпки и интензивността допринасят за хвърляне на много пот и горене на значителен брой калории. Колкото по-висок сърдечен пулс се поддържа и за по-дълго, толкова по-бързо ще се постигнат набелязаните цели. Аеробните движения са “страст за дамите” – не е тайна, че голямо част подобряват физическата си активност благодарение на тях.

Трансформацията на тялото по този начин изглежда някак “безболезнено” – изглежда почти без усилия, защото е приятно. От друга страна, подобрява се емоционалното здраве, тялото се зарежда с енергия, човек пробужда интерес към живота и придобива по-различни стремежи. Всеки може да отслабне с този вид техника, стига да подходи към правилното занимание и да бъде редовен.

Видове танци и влиянието им при отслабването? 

Латиноамерикански танци

Латино музиката е невероятна, както и танцовите движения. Специфични са, но са свързани с усвояване на умения. Тренира се с бързо темпо, трябва да се влезе във фаза на ритмичност, съсредоточеност и издръжливост. Загубата на много калории са сигурни при едночасови танци без прекъсване. В дългосрочен план ще доведат до загуба на нежеланите килограми.

Бели денс

Това са така познатите ориенталски танци. Вероятно всеки мъж би проявил интерес към уменията, които притежавате в тази насока. Бели денс “пробуждат” женствеността и страстта, благодарение на доста въртеливи движения в бедрата, корема и ханша. Положителното е, че участват и ръцете, което прави тренировката комплексна за цялото тяло. Ориенталските танци допринасят за свалянето на излишните сантиметри, но и укрепват мускулите, подобряват стойката и свеждат до минимум болките в гърба

Зумба

Това е чудесен начин за начинаещите да започнат да танцуват още от първия път. Представлява модерен бърз танц, който е лишен от много сложни движения. Правят се различни комбинации, които допринасят за висока степен на аеробика, за тонус, гъвкавост, баланс, координация, издръжливост. Бавните, средни и динамични движения дават отражение върху отслабващите програми, ако се практикуват редовно. 

Салса, бачата, кизомба

Те не са сред най-интензивните танци, особено ако сега се обучавате. Средно се горят около 250 калории за час, което е доста незначително. Въпреки това обаче, всеки има правото на индивидуален избор. Този вид движения са плавни, подобряват дишането и координацията и освобождават съзнанието от негативни мисли в ритъма на танца.

Народни танци

Посочени на последно място, но и като значимост, са традиционните български танци. Препоръчително е да изберете школата до вас или където ви е удобно, за да стартирате с група за начинаещи. Полезно е да се познават поне по-традиционните хора. Тук вече става въпрос за доста усилия и подскачане, което ще изтощи тялото в края. Забавлявайте се, докато отслабвате. Положителното е, че не само ще се свалят килограми напред във времето, но и ще сте подготвени за следващата сватба на близки и приятели.

Период за отслабване? 

В интернет пространството може да се срещне всякаква вярна информация и големи безумия относно отслабването. Всеки би трябвало да е наясно, че този процес включва голяма прецизност, воля и търпение. Загубата на телесни мазнини се състои от два основни компонента – храненето и физическата активност. Вероятно в момента се сещате за последната “чудна диета”, която сте срещнали във Фейсбук.

Най-вероятно води до припадане от глад и ще “стопи” тялото, но след седмица няма да има и помен от резултата. Храненето е цяла наука, така че може да се говори изключително много по този въпрос. Със спорта е същото. Не биха могли да се  правят 100%-ви заключения за периода на отслабване. Да, много специалисти правят изследвания, но всяка единица е абсолютно различна. 

Периодът на отслабване зависи от целите на човек – един има да сваля 2, друг 20 килограма. Физическата активност е значима за горенето на калории, но съществуват и някои допълнителни въпроси. Колко време можете да отделите за тренировка и за какъв тип? Колко пъти седмично? Танците са чудесен начин за повишаване на сърдечния пулс, но за целта е необходима висока интензивност.

Зумбата, например е динамична. Там се гори много, но в група за начинаещи по салса и бачата интензивността е сведена до минимум. Там може да очаквате добри резултати за отслабване, когато започнете да танцувате по-уверено. Ето затова няма как да се постави някакъв стереотип за времето за сваляне на излишните килограми. Не забравяйте, че възрастта и метаболизма също дават голямо отражение. Направете ясен план без огромни ограничения във времето!

Предимства и недостатъци?

Предимствата на танците при отслабването са много повече от недостатъците. Положителното се крие в това, че могат да се практикуват от почти всички възрасти с цел отслабване, осигуряват динамичност, освобождават от стреса и напрежението, създават се социални контакти и други. Срещат се в широко разнообразие, което дава възможност за голям избор между желаещите и тези с различни здравословни проблеми. Не се притеснявайте, ако имате лекарска забрана за фитнеса – танцувайте салса, зумба, а защо не и ваши лични танци пред огледалото. Недостатъкът се крие в това, че някои видове танцови занимания са с много ниска степен на интензивност, което ще проточи отслабването много във времето.

Д-р Дарин Шишманов

Аз съм роден през 1968 във Велико Търново. Завършил съм средното си образование в едно супер готино за времето си училище – строителен техникум, защото до 11клас имах огромното желание да уча архитектура, рисувах не лошо ,а и слабостта ми беше математиката.

В четвърти клас започнах усилено да се занимавам със спорт. В шести клас вече изглеждах различно, но все още не беше това, което желах. Тренирах по 3-4 часа на ден, но килограмите ми така или иначе не мърдаха.

В девети клас за първи път отворих учебник по медицинска биохимия (на брат ми, който тогава беше студент по медицина) и започнах да си обяснявам някой процеси свързани с храненето.Промених доста неща в хранителния си режим и нещата взеха да се получават, но все още бях далече от целта си, докато един ден прочетох статия за мотивацията и съзнанието.

В 11 клас покрай брат ми, който беше студент по медицина и йога с която се занимавах, се запалих по невероятната професия на лекаря. Завърших медицина в Плевен през 1995година. След което интересите ми се насочиха в лечението на обменните заболявания преди всичко тези ,които протичат с наднормено тегло-хипотиреоидизъм, захарен диабет, сънна апнея. Може би една от пречините бе, че до 16години си бях дебеличък.

Днес съм на 50 години, но в голяма част от живота си съм бил в постоянна борба с наднормените килограми. Работил съм в чужбина няколко години. Имам специализации по:

вътрешни болести, горна и долна ендоскопия, ехографска диагностика на вътрешни органи, сърце и повърхностини, структури, диететика, семейна медицина, някои по екзотични за нашите ширини диагностики и лечебни техники като китайска пулсова диагностика, иглотерапия, медицинска психология

В момента интересите ми са свързани с нутригеномиката и лечебното хранене при наднормено тегло както при здрави хора,така и свързано най-вече с болестта на Хашимото, сънна апнея, захарен диабет. Заедно със моя син Д-р Иван-Асен Шишманов помагаме на хора с тези проблеми.

See author's posts