6 прости стъпки към свалянето на кръвното налягане
Отървете се от излишните килограми
Най-ефективната стъпка, която можете да предприемете, е да започнете да се борите с излишното тегло. Свалянето на 10 килограма редуцира артериалното налягане с около 7 ммЖ.
Четете етикетите
Приемаме прекалено много сол и за голяма част от нея дори и не знаем. Препоръчителният прием на сол е до 6 грама готварска сол дневно. Когато сте в магазина, загледайте се в етикетите на продуктите, които купувате и особено в съдържанието им на сол. Ето някои от тях, които имат най-високо съдържание:
- Колбаси
- Инстантни супи, бульони и пр.
- Подправки “микс” (“Подправка за риба/пиле/свинско” и пр)
- Хляб
- Замразени продукти
- Готови сандвичи, пици и пр.
Движете се
Не е нужно да сте олимпийски атлет или да прекарвате часове във фитнеса. Пет пъти седмично по 30 минути дневно е добро начало и неминуемо ще има благоприятен ефект.
Тренирайте
Ако пък от друга страна искате да влезете във форма, с две ръце ви препоръчвам да посетите близкия фитнес. Не се притеснявайте, никой няма да ви се смее, да ви съди или прочее. Ако сте напълно начинаещ, обърнете се към някои от треньорите – със сигурност ще ви обърнат внимание и ще ви помогнат с първите стъпки.
Ограничете алкохола
Едно питие дневно. Това означава:
- 500 мл бира
- 50 мл концентрат
- 200 мл вино
Медитирайте
20-30 минути медитация дневно силно редуцират нивата на стрес, а от там по малко по-сложен начин, върху който няма да се спираме, и стойностите на кръвното налягане. Под медитация нямаме предвид да запалите 18 свещи и да се молите на тайно божество, извършвайки апокрифни ритуали, а просто да се дистанцирате от всякакъв шум и притеснения за 20-ина минути и да се концентрирате единствено върху себе си.
Leave a Reply
Want to join the discussion?Feel free to contribute!